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samedi, septembre 27 2014
Par alain simon le samedi, septembre 27 2014, 10:41 - Préparation
Semaine 36 du 01/09 au 07/09 : 116.5 kms
Semaine 37 du 08/09 au 14/09 : 104 km
Semaine 38 du 15/09 au 21/09 : 70.5 kms
Semaine 39 du 22/09 au 28/09 : 39 kms
Total mois: 330 kms
Cumul année: 2857.5 kms
Avec la reprise du travail et des activités associatives, quelques difficultés pour trouver le temps de s'entrainer. De plus l'échéance du deuxième objectif de l'année (48h de Royan) m'oblige à commencer à accumuler du repos.
dimanche, août 31 2014
Par alain simon le dimanche, août 31 2014, 10:34 - Préparation
Reprise sérieuse de l'entrainement, les sensations reviennent et les kilomètres s'accumulent.
Semaine 32 du 04/08 au 10/08 : 114 kms
Semaine 33 du 11/08 au 17/08 : 158 km
Semaine 34 du 18/08 au 24/08 : 116 kms
Semaine 35 du 25/08 au 31/08 : 120 kms + 100km de vélo en accompagnateur des 100 km des étangs de Sologne
Total mois: 508 kms
Cumul année: 2527.5 kms
mardi, août 12 2014
Par alain simon le mardi, août 12 2014, 16:44 - Evénements
Transegaule 2014.... ils sont partit ce matin du phare de Roscoff et galoperont jusqu’à la plage de Gruissan (1200 km plus au sud) ...Bonne course à toutes et tous.
Chapeau à l'organisation et aux bénévoles qui vont eux aussi vivre une super aventure et sans qui la course ne serait pas.
Par alain simon le mardi, août 12 2014, 16:42 - Préparation
après ma déconvenue du golfe, j'ai décidé de lever le pied pendant le mois de juillet donc peu de kilomètres ce mois çi.
Semaine 27 du 30/06 au 06/07 : 24.5 kms
Semaine 28 du 07/07 au 13/07 : 0 km
Semaine 29 du 14/07 au 20/07 : 61 kms
Semaine 30 du 21/07 au 27/07 : 31.5 kms + 200km de vélo le long de la Loire
Semaine 31 du 28/07 au 03/08 : 25 kms
Total mois: 142 kms
Cumul année: 2019.5 kms
mercredi, juillet 9 2014
Par alain simon le mercredi, juillet 9 2014, 20:21 - Préparation
Semaine 23 du 02/06 au 08/06 : 0 km (+1 séance natation)
Semaine 24 du 09/06 au 15/06 : 28 kms
Semaine 25 du 16/06 au 22/06 : 73.5 kms
Semaine 26 du 23/06 au 29/06 : 17.5 kms Course : Ultra Marin Abandon au 95 kms
Total mois: 214 kms
Cumul année: 1877.5 kms
lundi, juin 30 2014
Par alain simon le lundi, juin 30 2014, 20:29 - Mes Courses
Pour la troisième fois consécutive j’avais décidé de retourner sur le grand raid du golfe. En effet pour cette 10ième édition, l’organisation avait décidé d’inverser le sens. Cela me semblait être une motivation suffisante.
Nous ne parlerons pas de la préparation mais plutôt de la récupération avant l’épreuve, suite aux 24h de Brive, 4 semaines avant : récupération entachée par une infection qu’il a fallu traiter aux antibiotiques puis une gastro qui m’a vidé les tripes 3 jours avant le départ.
Autant dire que les conditions étaient loin d’être réunies pour performer mais j’étais malgré tout confiant dans le fait de tenir la distance et d’obtenir une place honorable (dans le top 20).
Le voyage se déroule bien nous arrivons assez tôt pour le déjeuner puis nous récupérons le dossard. Je m’installe pour une sieste pendant que Nathalie part pour son footing.
A 16h tout en me préparant, je retrouve Hervé. 16h30 je me rends sur la ligne de départ où je retrouve Gilles mon camarade de club qui m’annonce qu’il faut que je récupère une balise GPS.
Diantre, cela voudrait dire que je fais partie des favoris ! Je retrouve alors auprès de la ligne de départ Christian, Stéphane, Ludovic et Jean François ainsi que Renaud. Quelques minutes avant le départ fictif nous sommes propulsés devant les presque 1000 coureurs qui piaffent d’impatience. Drôle d’impression que de se retrouver devant et difficile de ne pas répondre présent en partant beaucoup plus vite que prévu.
Nous partons en effet très vite, 12,5 km lors de la première heure. J’ai beau me dire qu’il faut ralentir je n’arrive pas à admettre de me faire décrocher du peloton de tête. Pourtant rapidement je sens que les jambes ne répondent pas comme à l’accoutumée.
Lorsque j’arrive à Larmor-Baden (33km), j’ai l’impression d’en avoir fait le double et la difficulté de ce début de parcours n’explique pas tout.
Au passage à Auray (55km), Christophe (Yanoo) m’encourage mais ma grimace en réponse lui montre que je ne suis pas au mieux.
La nuit est maintenant tombée et la montée vers Crach me semble interminable. Je retrouve Nathalie au stade et je lui avoue que cela ne va pas fort et que ma 10ième place n’est qu’une illusion. Je décide de rejoindre Locmariaquer et ensuite de faire le point sur la poursuite de l’épreuve.
Je marche de plus en plus et j’arrive péniblement à l’embarcadère où Nathalie m’attend pour un massage.
Je lui annonce que j’ai décidé d’abandonner mais pas avant Arzon afin de franchir le Goulet en bateau une nouvelle fois. Le responsable du transfert en Zodiac propose alors à Nathalie de faire l’aller-retour dans l’embarcation.
Arrivé à Port-Navalo, je repars en marchant pour atteindre le Gymnase d’Arzon, non sans mettre égaré.
Nathalie me rejoint peu de temps après mon arrivée en ayant fait le tour complet du golfe en voiture. Je rends alors mon dossard, ma balise GPS et téléphone au PC Course pour annoncer mon abandon. Il est 4h du matin. Nous décidons de rejoindre la zone de ravitaillement de Noyalo afin de voir passer les premiers dans quelques temps.
Le premier arrive beaucoup plus vite qu’attendu. Nous le manquons étant encore endormis dans la voiture. Nous ne manquons pas le passage de Ludovic, Christian, Stéphane, ainsi que du premier Belge du Top 10 de l’histoire de la course.
La pluie va alors commencer et cela jusqu’à 15h de l’après-midi. Nous nous rendons ensuite sur la zone d’arrivée au port à Vannes. Nous assisterons ainsi, en compagnie de Thierry et de Hervé et Gilles qui ont eux aussi abandonné, à l’arrivée des concurrents … sauf du premier que nous avons raté car une fois de plus trop rapide par rapport au temps attendu !
Nous pourrons ainsi voir les fautes dans l’organisation de la ligne d’arrivée. Le premier du 36 kilomètres qui arrive dans l’indifférence totale (personne ne l’attendait) même chose pour la première féminine du Grand Raid (à qui l’on fera refranchir la ligne pour la photo). Le troupeau de concurrents du 36 km qui engorge la ligne d’arrivée et de ravitaillement, empêche les concurrents du grand raid qui arrivent exténués de se poser et de se ravitailler.
C’est ainsi que nous assisterons Renaud qui arrive à la limite de ses forces.
Au bilan, cela fait 2 fois que j’essaie de faire de grosses épreuves trop rapprochées, à l’encontre de tous les principes que j’énonce à mes athlètes, et ça se solde par des échecs. Normal ….
La leçon est bien comprise. Afin de préparer au mieux mon deuxième objectif de l’année (48h de Royan) j’ai décidé de déclarer forfait au triathlon longue distance auquel je devais participer 4 semaines plus tôt.
jeudi, juin 5 2014
Par alain simon le jeudi, juin 5 2014, 17:41
Tout d'abord un tableau représentant la progression heure par heure, avec le classement au scratch, la vitesse et le kilométrage par heure, la vitesse moyenne et bien sûr le kilométrage cumulé:
Puis un graphique représentant ma vitesse heure par heure et la vitesse moyenne.
mardi, juin 3 2014
Par alain simon le mardi, juin 3 2014, 21:12 - Préparation
Semaine 18 du 28/04 au 04/05 : 113 kms (+1 séance natation)
Semaine 19 du 05/05 au 11/05 : 83 kms Course : Trail des vignes (+1 séance vélo)
Semaine 20 du 12/05 au 18/05 : 97 kms (+1 séance natation)
Semaine 21 du 19/05 au 25/05 : 104 kms Course : marathon du Futuroscope (+1 séance natation)
Semaine 22 du 26/05 au 01/06 : 232 kms Course : 24h de Brive
Total mois: 629 kms
Cumul année: 1663.5 kms
dimanche, juin 1 2014
Par alain simon le dimanche, juin 1 2014, 14:08 - Mes Courses
C’est après une préparation de début d’année faible en kilométrage que j’abordais ces 24h de Brive.
Avec un entrainement compris entre 210 et 305 km par mois, entre janvier et avril, cela me semblait un peu léger pour une bonne performance. Même si en mai, j’avais largement augmenté mon kilométrage.
A vrai dire j’avais pris l’option avec mon entraineur (moi-même) d’un entrainement quasi quotidien mais sur de faible distance (15-18km). Ma plus longue sortie étant le marathon du Futuroscope 4 jours avant la date des 24h.
De plus afin de ne pas renouveler les erreurs des 24h de Grenoble en ce qui concerne l’alimentation, j’avais établi un semblant de protocole avec mon épouse pour les ravitaillements.
Nous partons la veille au soir après avoir réglé les problèmes d’intendance du reste de la famille. Pour ces 24h nous avons choisi l’option « Voiture camping-car » garée au plus près du circuit, mon épouse ayant remarqué cette possibilité sur les photos des éditions précédentes.
Nous arrivons vers 22h30 et nous nous installons en bout de zone de ravitaillement.
Réveil vers 8h, je récupère mon dossard et commence à me préparer.
A 9h30 photo de groupe puis nous nous alignions sur la ligne de départ. J’ai pu saluer avant le départ Emmanuel Fontaine venu accompagner Renaud Berthier, mais aussi Daniel Cardoso Dias et Françoise Perchoc.
10h coup de pistolet et c’est parti pour 24h.
Je pars tranquillement avec pour objectif de faire 200 tours. Sachant que le tour fait 1,1 km cela fait … 220 km.
La température est idéale et au bout d’1 heure je pointe dans les 10 premiers. Compte tenu du plateau de cette édition cela semble raisonnable.
Au bout de ces premiers tours, j’ai pu prendre la mesure du circuit. Un tiers de la boucle est en stabilisé avec une petite côte ainsi qu’une descente et une ligne droite le long de la Corrèze plein Ouest. Ensuite nous retrouvons du bitume avec encore un faux plat montant nous permettant de faire le tour de la fontaine avant de replonger dans la salle G. Brassens.
A la 3ième heure, je suis 6ième mais je sens que le marathon d’il y a 4 jours à laisser quelques traces….
Je profite que Daniel Cardoso Dias me double pour discuter longuement de nos projets. Il semble en grande forme et vient de prendre la tête de l’épreuve.
Je double régulièrement Françoise que je ne manque pas d’encourager chaleureusement en souvenir de la Trans ’Gaule 2013.
Après 6 heures de course, je suis second derrière Daniel et devant Renaud qui me semble très affuté. Il a pris l’option de marcher systématiquement dans la petite côte en stabilisé.
Je commence à souffrir et peu à peu mon allure baisse. A partir du 80ième kilomètre je décide de prendre l’option de Renaud et de marcher sur le petit raidillon.
Je passe le 100km en 9h25 ce qui est un peu rapide, j’avais plutôt envisagé 9h45.
Quelques tours plus tard, je découvre au tableau d’affichage que je suis premier !!! Daniel s’est arrêté pour des problèmes gastriques. Renaud passe second à 3 tours.
A partir de ce moment même si le moral est bon (une première place cela ne se refuse pas) la moyenne baisse très régulièrement et inexorablement.
Je commence à sentir des crampes dans les cuisses, je décide au 120ième de me faire masser par mon épouse. Je pers 10 minutes mais cela permet de repartir pour 20 tours. De plus Emmanuel me conseille de boire plus d’eau gazeuse. Je recommencerai la pause massage, tous les 20 tours, 4 fois.
La nuit est maintenant bien installée, il ne fait pas trop froid. Renaud et moi au fur et à mesure de l’épreuve avons nos coups de fatigue respective. Mais je parviens à garder mon avantage de 2-3 tours.
Afin d’être sûr d’atteindre mon objectif, il faut atteindre les 200 kilomètres au environ de 7 heures du matin. Ce sera chose faite mais que ce fut long !
A 8h20 je franchis mon ancien record de 210 km ; pour moi c’est fini. Emmanuel me rattrape alors pour me booster et me dire de « scorer ». Je repars de plus « belle », toute proportion gardée. Je passe de 8,8 km/h à 9,8 km/h.
Sans doute trop vite et trop fort, à 9h10 je m’arrête au ravito, j’ai la tête qui tourne. Je prends un café bien sucré et je repars quelques centaines de mètre avant de devoir m’allonger sur un banc. Hypo !!
Pour moi la course est finie, je suis à 216 km et Renaud me reprend 1 tour.
Passées quelques longues minutes, je repars en marchant. Renaud approche pour me reprendre un second tour, soit plus qu’un d’avance.
Et là, surprise, la machine repart. Et repart bien. L’euphorie de la fin me permet de finir les 3 derniers tours à plus de 12km/h et ainsi de dépasser de quelques mètres les 225 kilomètres au sprint.
Le coup de pistolet, me libère et je me pose au sol en attendant la mesure. Un officiel vient m’annoncer que je suis astreint à un contrôle anti-dopage.
Comme il y a 2 ans sur mon premier grand raid du Golfe, c’est une mesure certes nécessaire, mais qui prive le compétiteur d’une joie à partager avec tous.
Enfin 1 heure plus tard, je rejoins la salle de récompense et peu enfin partager avec tous les autres compétiteurs.
Je termine donc 1er (première fois sur une course) avec 225,147 km (nouveau record personnel). Objectif atteint mais que ce fut dur !!
Je tiens à remercier toutes les personnes qui m’ont encouragé tout au long de cette épreuve (Valérie, Guillaume, Armand) et aussi les simples spectateurs qui ont jalonnés le circuit tout au long de ces 24h.
Bien sûr, je n’oublie pas ma femme Nathalie, sans qui ce serait plus difficile.
mardi, avril 29 2014
Par alain simon le mardi, avril 29 2014, 08:57 - Préparation
Semaine 14 du 31/03 au 06/04 : 55 kms
Semaine 15 du 07/04 au 13/04 : 61 kms (+1 séance natation)
Semaine 16 du 14/04 au 20/04 : 150 kms (+1 séance natation)
Semaine 17 du 21/04 au 28/04 : 39 kms (+ 1 séance vélo)
Total mois: 305 kms
Cumul année: 1034.5 kms
mercredi, avril 16 2014
Par alain simon le mercredi, avril 16 2014, 12:46 - Préparation
Semaine 10 du 3/03 au 09/03 : 60 kms (+ 1 séance vélo)
Semaine 11 du 10/03 au 16/03 : 48 kms
Semaine 12 du 17/03 au 23/03 : 71 kms Course : le clos des cloitres
Semaine 13 du 24/03 au 30/03 : 62 kms (+ 1 séance vélo; +1 séance natation)
Total mois: 241 kms
Cumul année: 729.5 kms
Par alain simon le mercredi, avril 16 2014, 12:42 - Evénements
Mon épouse, jugeant sans doute de mes faiblesses en trail, m'avait offert pour mon anniversaire de participer au stage Yanoo de Guerlédan le 29/30 mars.
Ce stage, coaché par Christophe Malardé et Karine Pasquier, a été l'occasion de rencontrer et d'échanger avec de nouveaux coureurs de tous niveaux.
Un week-end donc très positif et riche d'expérience.
Plus de détails sur le stage sur le site Yanoo
PS : La séance de cotes de samedi m'a laissé des courbatures jusqu'au milieu de la semaine !!
Par alain simon le mercredi, avril 16 2014, 12:30 - Préparation
Semaine 6 du 3/2 au 09/02 : 40 kms Course Pré-France Cross (+ 1 séance vélo; + 1séance natation)
Semaine 7 du 10/02 au 16/02 : 64 kms Course : Le feu au lac (+1 séance vélo)
Semaine 8 du 17/02 au 23/02 : 46.5 kms (+ 1 séance natation)
Semaine 9 du 24/02 au 02/03 : 60 kms (+ 1 séance vélo)
Total mois: 210.5 kms
Cumul année: 488.5 kms
dimanche, février 2 2014
Par alain simon le dimanche, février 2 2014, 17:01 - Préparation
Voici un prévisionnel de mes courses pour l'année 2014 avec un peu de retard. (P.... nous sommes déjà en février)
Date Nom Lieu Type Distance Commentaires
12-janv Départementaux Cross Loudun 86 Cross 8.3
26-janv Régionaux Cross Chatellerault 86 Cross 8.6
09-févr inter-région Cross Roullet St Estephe 16 Cross 9.3
16-févr le feu au lac Chatellerault 86 Trail 24 1er manche challenge des blaireaux
23-mars les chemins des cloitres Lencloitre 86 Trail 36 2eme manche challenge des blaireaux
25-mai marathon du Futuroscope Poitiers 86 route 42
29-mai 24h de Brive Brive 19 route ?
28-juin Grand Raid Golfe du Morbihan Vannes 56 Trail 177
06-sept Triath'long Royan Royan 17 route 1.9-92-21
05-oct 48h de Royan Royan 17 route ?
26-oct l'intégrale des causses Millau 12 Trail 61
D'autres courses peuvent bien sûr se greffer sur ce calendrier prévisionnel parce que pour l'instant il est très light....
Par alain simon le dimanche, février 2 2014, 16:33 - Préparation
Semaine 1 du 30/12 au 05/01 : 64 kms
Semaine 2 du 06/01 au 12/01 : 64 kms Course : Départementaux Cross
Semaine 3 du 13/12 au 19/01 : 43 kms (+ 1 séance vélo)
Semaine 4 du 20/01 au 26/01 : 64 kms Course : Régionaux Cross (+ 1 séance vélo; + 1séance natation)
Semaine 5 du 27/01 au 02/02 : 64 kms (+ 1 séance vélo; + 1séance natation)
Total mois: 278 kms
Cumul année: 278 kms
mercredi, janvier 1 2014
Par alain simon le mercredi, janvier 1 2014, 11:36
Une année riche en ce qui me concerne, avec la Trans'Gaule bien entendu mais aussi toute la préparation qui a été nécessaire.
Au bilan
23 compétitions dans l'année, de 7.5 km à 1184km soit 1952 km parcourus en épreuve;
210 séances d'entrainement à la course à pied soit 2792 km parcourus;
soit environ 450h sur la route à une moyenne d'environ 11km/h.
mais aussi
27 séances de natation soit 81km parcourus;
Quelques séances de vélo (pas assez !), plus bien sûr, mon activité de loisir hebdomadaire préféré, le kayak.
Par alain simon le mercredi, janvier 1 2014, 11:16 - Préparation
Semaine 49 du 2/12 au 8/12 : 36,5 kms
Semaine 50 du 09/12 au 15/12 : 41 kms Course : Cross (+ 1 séance natation)
Semaine 51 du 16/12 au 22/12 : 45 kms (+ 1 séance natation)
Semaine 52 du 23/12 au 29/12 : 24.5 kms
Total mois: 147 kms
Cumul année: 4744 kms
dimanche, décembre 1 2013
Par alain simon le dimanche, décembre 1 2013, 16:38 - Préparation
Semaine 44 du 28/10 au 3/11 : 33.5 kms (+ 1 séance natation)
Semaine 45 du 04/11 au 10/11 : 39.5 kms Course : Cross (+ 1 séance natation)
Semaine 46 du 11/11 au 17/11 : 43.5 kms (+ 1 séance natation)
Semaine 47 du 18/11 au 24/11 : 38.5 kms Course : Cross (+ 1 séance natation)
Semaine 48 du 25/11 au 1/12 : 46 kms (+ 2 séances natation)
Total mois: 201 kms
Cumul année: 4597 kms
jeudi, octobre 31 2013
Par alain simon le jeudi, octobre 31 2013, 16:57 - Préparation
Semaine 40 du 30/09 au 06/10 : 217 kms Course : 24h de grenoble
Semaine 41 du 07/10 au 13/10 : 0 kms (+ 1 séance natation)
Semaine 42 du 14/10 au 20/10 : 5.5 kms
Semaine 43 du 21/10 au 27/10 : 15.5 kms Course : l'échappée Belle
Total mois: 238 kms
Cumul année: 4396 kms
mercredi, octobre 16 2013
Par alain simon le mercredi, octobre 16 2013, 13:15 - Mes Courses
Au départ j’avais prévu de faire les 24h d’Aulnat début novembre et puis en juin je découvre que cette course n’aura pas lieu cette année. 
Je me suis donc rabattu sur les 24h de Grenoble support des championnats de France. Je trouvais la date un peu trop près de la fin de la Trans’Gaule et j’étais inquiet sur mes capacités de récupération.
J’avais beau avoir annoncé que 200km me suffiraient, j’espérai intérieurement bénéficier de l’endurance acquise pendant le mois d’aout pour atteindre une marque supérieure.
Nous partîmes Nathalie et moi vendredi vers 14h30 et atteignons l’hôtel à Grenoble vers 21h. Que la route fut longue !! Petit repas au restaurant de l’hôtel et une bonne nuit de sommeil. Dehors la pluie tombe sans discontinuer.
Nous rejoignons le parcours avec quelques difficultés d’orientation vers 9h. Je récupère mon dossard et nous filons dans la zone de ravitaillement. Toutes les tables sont prises ! Heureusement une nouvelle tente est installée et nous pouvons y déposer notre matériel. Je retrouve de nombreux coureurs tels Christian Dilmi, Lionel Ozanne, Alain David, Fabrice Puaud.
Puis c’est le départ, la pluie est toujours de la partie et transformera une portion du parcours en zone de cross. Je pars sur une bonne allure 10,5 km/h.
Tout va bien, je suis bien. La pluie vers 14h s’est presque arrêtée. La température est bonne et le parcours agréable.
Une première alerte vers la 6ième heure me rappelle les difficultés à venir mais je repars sans difficulté.
Nathalie m’alerte sur mon alimentation chaotique mais je n’en tiens pas compte. C’est mon habitude de manger tout et n’importe quoi !
Maintenant, il fait nuit noire je maintiens ma vitesse et peu à peu je remonte au classement 14ième à la 15ième heure. Je suis dans une allure qui devrait me permettre de passer les 215 km.
Puis tout à coup patatras, je n’ai plus de jus et aucune envie de me battre et je n’arrive plus à ingurgiter quoi que ce soit. Je persiste de 2, 3 heures avant d’abdiquer et d’aller dans le gymnase dormir 3 heures…..
Je reviendrai ensuite sur le circuit pour finir les 24 heures et assister à la bagarre entre Christian et Lionel.
En définitif, ces 24 heures était trop rapprochés de la trans’Gaule. Je n’avais pas récupéré physiquement mais aussi mentalement. De plus j’ai vraiment complètement négligé l’alimentation et je me suis surpris à ne plus pouvoir manger !!
Le point positif est que dans des conditions normales, je pense pouvoir augmenter ma marque. A voir donc en 2014.
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