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mercredi, décembre 2 2015
Par alain simon le mercredi, décembre 2 2015, 16:32 - Préparation
Semaine 45 du 02/11 au 08/11 : 7 kms
Semaine 46 du 09/11 au 15/11 : 6 kms
Semaine 47 du 16/11 au 22/11 : 156 kms + Course Off la Rochelle/Poitiers
Semaine 48 du 23/11 au 29/11 : 9 kms
Total mois: 178 kms
Cumul année: 2576 kms
Toujours dans la recherche d'une solution à mes problèmes d'adducteur.
Par alain simon le mercredi, décembre 2 2015, 16:27 - Préparation
Semaine 41 du 05/10 au 11/10 : 7 kms
Semaine 42 du 12/10 au 18/10 : 8 kms
Semaine 43 du 19/10 au 25/10 : 7 kms
Semaine 44 du 26/10 au 01/11 : 7.5 kms + 5 sortie VTT
Total mois: 29.5 kms
Cumul année: 2398 kms
Un mois de repos sans solution pour mes adducteurs.
mercredi, octobre 21 2015
Par alain simon le mercredi, octobre 21 2015, 12:20 - Préparation
Semaine 36 du 31/08 au 06/09 : 45 kms
Semaine 37 du 07/09 au 13/09 : 117 kms Course 24h de Villenave (abandon)
Semaine 38 du 14/09 au 20/09 : 6 kms
Semaine 39 du 21/09 au 27/09 : 6.5 kms
Semaine 40 du 28/09 au 04/10 : 53 kms + 1 sortie vélo Couse TVP 2015
Total mois: 227.5 kms
Cumul année: 2368.5 kms
La blessure d’août ne m'a pas permis de réaliser mon objectif de la fin d'année.
Afin de préparer au mieux la prochaine saison, j'ai décidé de me soigner et de couper plus sérieusement jusqu'à fin octobre.
samedi, août 29 2015
Par alain simon le samedi, août 29 2015, 15:45 - Préparation
Semaine 32 du 03/08 au 09/08 : 126 kms
Semaine 33 du 10/08 au 16/08 : 146 kms Course trail des Castors
Semaine 34 du 17/08 au 23/08 : 21.8 kms + 1 séance de vélo
Semaine 35 du 24/08 au 30/08 : 110.3 kms Course 50 kms des étangs de Sologne
Total mois: 404.1 kms
Cumul année: 2141.1 kms
Pas mal de kilomètres ce mois çi, dans le cadre de ma préparation pour les 24h de Villenave. Malheureusement les 80km du trail des Castors m'ont fait découvrir la fragilité de mes adducteurs. il a fallut ensuite faire avec.
la prépa est maintenant terminée, il faut recharger les batteries et soigner ses douleurs afin d'être au mieux dans 15 jours........
dimanche, août 2 2015
Par alain simon le dimanche, août 2 2015, 12:13 - Préparation
Semaine 27 du 29/06 au 05/07 : 76.1 kms
Semaine 28 du 06/07 au 12/07 : 83.7 kms+ 1 séance de vélo
Semaine 29 du 13/07 au 19/07 : 101.3 kms
Semaine 30 du 20/07 au 26/07 : 44.3 kms
Semaine 31 du 27/07 au 02/08 : 69.4 kms
Total mois: 374.8 kms
Cumul année: 1737 kms
Pas autant de kilomètres souhaité pour cause de vacances en famille
mardi, juillet 14 2015
Par alain simon le mardi, juillet 14 2015, 17:19 - Préparation
Semaine 23 du 01/06 au 07/06 : 36.3 kms
Semaine 24 du 08/06 au 14/06 : 35.3 kms
Semaine 25 du 15/06 au 21/06 : 49.6 kms
Semaine 26 du 22/05 au 28/06 : 46 kms + 1 séance de vélo
Total mois: 167.2 kms
Cumul année: 1362.2 kms
Un mois très calme avant une reprise forcené pour les prochaines échéances.
mardi, juin 2 2015
Par alain simon le mardi, juin 2 2015, 17:25 - Préparation
Semaine 19 du 04/05 au 10/05 : 40 kms Course Trail de Béruges
Semaine 20 du 11/05 au 17/05 : 52 kms
Semaine 21 du 18/05 au 24/05 : 51 kms
Semaine 22 du 25/05 au 31/05 : 45 kms Course 1/2 Marathon du Futuroscope
Total mois: 195 kms
Cumul année: 1195 kms
Après l'annulation de la MIR, je me retrouve sans objectif et avec peu d'envie pour autre chose ....
le 1/2 marathon est donc devenu un petit objectif, a moitié atteint puisque j'améliore mon temps (1h25'00") sans toutefois me satisfaire.
dimanche, mai 3 2015
Par alain simon le dimanche, mai 3 2015, 10:04 - Préparation
Semaine 15 du 06/04 au 12/04 : 74.5 kms Course 10km de Châtellerault
Semaine 16 du 13/04 au 19/04 : 76.5 kms
Semaine 17 du 20/04 au 26/04 : 75.5 kms Course le trèfle à 4 feuilles Vivonne
Semaine 18 du 27/04 au 03/05 : 68 kms Course Marathon Côte de beauté Royan
Total mois: 294.5 kms
Cumul année: 1007 kms
mercredi, avril 15 2015
Par alain simon le mercredi, avril 15 2015, 13:11 - Actualités Ultra
vendredi, avril 3 2015
Par alain simon le vendredi, avril 3 2015, 10:01 - Préparation
Semaine 10 du 02/03 au 08/03 : 67 kms
Semaine 11 du 09/03 au 15/03 : 67.5 kms
Semaine 12 du 16/03 au 22/03 : 79 kms
Semaine 13 du 23/03 au 29/03 : 78 kms
Semaine 14 du 30/03 au 05/04 : 68.5 kms
Total mois: 360 kms
Cumul année: 712.5 kms
En un mois autant que les 2 précédents !
mercredi, mars 4 2015
Par alain simon le mercredi, mars 4 2015, 12:11 - Préparation
Semaine 6 du 02/02 au 08/02 : 49 kms Course : 1/2 finale championnat de france cross
Semaine 7 du 09/02 au 15/02 : 8 kms
Semaine 8 du 16/02 au 22/02 : 20 kms
Semaine 9 du 23/02 au 01/03 : 59 kms
Total mois: 136 kms
Cumul année: 352.5 kms
Mois difficile pour cause de maladie chronique !!
mercredi, février 4 2015
Par alain simon le mercredi, février 4 2015, 19:20 - Préparation
Semaine 2 du 05/01 au 11/01 : 64 kms Course : Départementaux Cross
Semaine 3 du 12/01 au 18/01 : 57 kms
Semaine 4 du 19/01 au 25/01 : 46.5 kms Course : Régionaux Cross
Semaine 5 du 26/01 au 01/02 : 49 kms
Total mois: 216.5 kms
Cumul année: 216.5 kms
jeudi, janvier 22 2015
Par alain simon le jeudi, janvier 22 2015, 16:18 - Préparation
Voici un prévisionnel de mes courses pour l'année 2015
Date Nom Lieu Type Distance Commentaires
10-janv Départementaux Cross Gizay 86 Cross 8.3
25-janv Régionaux Cross Cognac 16 Cross 8.7
06-avril 10km de Chatellerault Chatellerault 86 Route 10
02-mai marathon de Royan Royan 17 Route 42
4-juin la Mythique Belvés-Millau Route 246
29-aôut 50 km de la Sologne des Rivières Theillay 41 route 50
12-sept 24h de Villenave Villenave 33 route ?
5-déc Saintélyon St étienne- Lyon Trail 72
D'autres courses peuvent bien sûr se greffer sur ce calendrier prévisionnel parce que pour l'instant il est très light de plus en plus light d'une année sur l'autre.
dimanche, janvier 4 2015
Par alain simon le dimanche, janvier 4 2015, 16:35 - Préparation
Une année en demi teinte, ma première victoire avec un record sur une épreuve de renommée mais aussi un premier abandon.
Au bilan
13 compétitions dans l'année, soit 860 km parcourus en épreuve;
205 séances d'entrainement à la course à pied soit 2891 km parcourus;
soit environ 358h sur la route à une moyenne d'environ 10.25km/h.
mais aussi
Quelques séances de natation (11) avant mon arrêt du triathlon par faute de temps a consacrer à cette discipline soit 29km parcourus;
Et toujours mon activité de loisir hebdomadaire ou pas préféré, le kayak (55 séances).
Par alain simon le dimanche, janvier 4 2015, 11:26 - Préparation
Un début de mois difficile avec une bonne "créve"
Semaine 49 du 01/12 au 07/12 : 23 kms
Semaine 50 du 08/12 au 14/12 : 18.5 km
Semaine 51 du 15/12 au 21/12 : 32 kms Course : Course des pères Noël
Semaine 52 du 22/12 au 28/12 : 66 kms
Semaine 53/01 du 29/12 au 04/01 : 68 kms
Total mois: 207,5 kms
Cumul année: 3751.5 kms
mercredi, décembre 3 2014
Par alain simon le mercredi, décembre 3 2014, 16:16 - Préparation
Une lente reprise !
Semaine 44 du 27/10 au 02/11 : 5.5 kms
Semaine 45 du 03/11 au 09/11 : 19.5 km
Semaine 46 du 10/11 au 17/11 : 41 kms
Semaine 47 du 18/11 au 23/11 : 41 kms
Semaine 48 du 24/11 au 30/11 : 120 kms course : 1/2 OFF Angoulême -Poitiers
Total mois: 227 kms
Cumul année: 3544 kms
mercredi, novembre 5 2014
Par alain simon le mercredi, novembre 5 2014, 13:14 - Préparation
Semaine 40 du 29/10 au 05/10 : 361.5 kms Course : 48h de Royan
Semaine 41 du 06/10 au 12/10 : 0 km
Semaine 42 du 13/10 au 19/10 : 16 kms
Semaine 43 du 20/10 au 26/10 : 82 kms Course : Intégrale des Causses
Total mois: 459.5 kms
Cumul année: 3317 kms
mardi, octobre 28 2014
Par alain simon le mardi, octobre 28 2014, 19:28 - Mes Courses
Après une première édition réussie en 2013, l’Intégrale des Causses ouvre avec l’Endurance Trail le week-end des Templiers. Jean Claude et Jean avaient participé à cette première édition et nous en avait loué les qualités. Ce trail reste intimiste, le nombre de participants étant limité. Nous nous étions donc inscrits Nathalie et moi dès l’ouverture en décembre.
Jeudi 23 novembre, départ 11h après avoir récupéré notre fille suite à son opération des dents de sagesses. Que la route est longue jusqu’à Millau…
Nous arrivons à destination vers 17h30 et nous retrouvons les autres belligérants du week-end : Jean-Claude, Catherine, Jean et Françoise. Préparation des sacs puis diner et direction dodo.
Un réveil à 5h, petit déjeuner puis direction le départ de la course, à Mostuéjouls, 25mn au nord-est de Millau.
Le départ est donné à 7h du village de Mostuéjouls au pied du Causse du Sauveterre. J’ai décidé du fait de mon manque total de préparation de rester avec Nathalie.
Nous partons tranquillement avec les 350 participants. Premier bouchon au bout d’1km. Inquiétude… mais heureusement ce sera le seul de la journée.
Le jour se lève alors que nous montons sur la première corniche. C’est magnifique et tout va bien sauf que je sens bien que les jambes ne sont pas au top (je n’ai vraiment pas récupéré du 48h d’il y a 3 semaines).
La descente en direction du premier ravitaillement est agréable, descendue tout du long sur un bon rythme pour Nathalie.
On entre dans le ravitaillement du Rozier, Nathalie prend le temps de boire et nous repartons. Vient ensuite une piste longeant la rivière la Jonte avant de commencer la montée sur le causse en passant par le cirque de Madasse. Je me suis arrêté pour un besoin naturel et je vais mettre beaucoup de temps à reprendre Nathalie.
Les jambes sont au rendez-vous et les relances sur le Causse Noir sont agréables. Nous arrivons au ravitaillement de Saint André de Vezines au km 25. Nous rencontrons Sandrine qui attend Emmanuel son mari.
Nous prenons le temps de manger et de refaire les pleins. Nous repartons pour le prochain ravito La Roque Sainte Marguerite, km 35.
Mais pour Nathalie cela ne va plus. Elle ne peut plus courir dans les descentes (douleur dans les cuisses). J’essaie de la motiver mais cela semble inefficace d’autant plus que les concurrents que nous avions doublés précédemment nous rattrapent comme des balles.
Arrivé dans la descente de La Roque, elle m’annonce qu’elle va abandonner au ravitaillement et m’incite à partir. Je fais donc la fin de la descente en solo et à grande vitesse. Je redouble les concurrents avant de rencontrer Ethel et de lui annoncer que sa mère risque d’abandonner. Je lui demande donc de l’encourager.
Je ne reste que quelques instants au ravitaillement.
Dès la traversée de la Dourbie, à la sortie du village arrive une montée raide dans le bois. Puis le parcours est plus calme vers Pierrefiche. Viennent ensuite le plateau du Larzac, sa Corniche et la longue descente vers Massebiau. Les jambes sont raides mais je cours toujours.
Au village, un point d’eau permet de refaire le plein. Heureusement, car maintenant il fait chaud et la montée vers Le Cade va être terrible (3,5 km/h). Des crampes m’arrêtent à quelques encablures du ravitaillement. Puis je repars pour atteindre le bâtiment très joli dans lequel je prends le temps de m’arrêter 5 mn et reprendre une dernière fois à boire.
Une légère côte entièrement courue et me voilà au-dessus de Millau, au Pouncho d'Agast où je retrouve un concurrent de Couhé !
Je décide de m’accrocher, je me lance à vive allure dans la descente et à travers la grotte du hibou puis les 2 derniers kilomètres où je retrouve Ethel. Je franchis l’arche en moins de 10h et dans les 100.
De plus ma fille m’annonce que Nathalie a décidé de poursuivre et quelle est toujours en course.
Pour moi c’est donc fini. J’ai les jambes dures comme du bois et je vais mettre plus de 4 jours à récupérer un peu de souplesse. Malgré tout le bilan est positif. La course était magnifique avec une météo exceptionnelle. Un bon week end donc….
Jean, Jean-Claude et Catherine finiront aussi contents de leur course.
Bilan positif ??? Vu de mon côté (Nathalie), ce n’est pas évident !
Je savais avant de prendre le départ que mon manque de technique dans les descentes et mon manque de préparation musculaire pour les cuisses n’allaient pas me rendre la course facile. J’avais vu juste … mais je ne pensais pas à ce point là. La course s’est arrêtée pour moi aux alentours de 30 km. Le reste n’a été qu’une randonnée. Je n’aime pas avoir un dossard pour faire de la randonnée. Je n’aime pas mettre 25 minutes au kilomètre, comme ça a été le cas dans la dernière descente. Je n’aime pas passer de la 166ème place (ravito de St André) à la 256ème place à l’arrivée (256, c’était aussi mon classement au premier ravito). Je n’aime pas, ne pas pouvoir descendre les escaliers 4 jours après la course ….. mais que les paysages étaient beaux !
C’est d’ailleurs la splendeur du site et le beau temps qui m’ont incité à ne pas abandonner.
Le lendemain, les garçons se sont relayés pour accompagner Françoise sur la Monna Lisa. Pour ma part, j’avais du mal à tout simplement mettre un pied devant l’autre. Le temps était toujours magnifique. Nous avons passé une bonne journée, clôturée par une soirée « aligot-saucisses », et ça, c’était bien !
vendredi, octobre 10 2014
Par alain simon le vendredi, octobre 10 2014, 19:39 - Mes Courses
Pour cette deuxième partie d’année 2014, je m’étais fixé pour objectif un 48 heures.
Pourquoi me direz-vous ? Je répondrai : juste pour voir !
Afin de préparer au mieux cette épreuve après mon échec du Golf en juin, j’avais effectué une coupure en juillet, annulé le triathlon longue distance de début septembre et repris sérieusement l’entrainement en aout. La préparation s’était déroulée idéalement jusqu’à mi-septembre où une douleur au genou droit m’avait contraint à couper plutôt que prévu.
Enfin la date fatidique était arrivée, et j’arrivai sur site le jeudi soir. Mauvaise surprise, le parcours avait été changé. Il était encore plus sinueux que prévu. Nous ne quittions pas la piste ou ses abords. Autant dire que les demi-tours sur place étaient peu propices à la performance.
Malgré tout, le vendredi à 10h nous sommes tous au départ pour une journée radieuse voire très chaude.
Je suis pour l’instant sans accompagnateur. J’ai donc tout préparé sur ma table.
Les premières heures sont faciles à une allure légèrement inférieure à 10 km/h. La température monte et je décide de me ravitailler tous les 2 tours au lieu de 3 (1 tour = 1100m). Vers la 5éme heures, je suis 2ième au classement.
Vers 19h, mon épouse et ma fille arrivent sur le circuit pour assurer mon ravitaillement. J’ai maintenant pris la tête de la course.
Je passe le 100km en 10h35, plus lentement que Nathalie à Theillay en août.
Je suis largement en avance sur le tableau de marche que je me suis fixé. Pourtant je garde le rythme. C’est-à-dire ravito tous les 2 tours, arrêt de 5’ tous les 9 tours (soit 9.9km) et 25m de marche à chaque sortie des stands.
A minuit, je décide d’aller me coucher dans le gymnase attenant (1h). Cet arrêt je l’avais prévu plus tard mais j’ai beaucoup d’avance. À mon retour, je redémarre avec le concours de Nathalie qui m’accompagne pendant 10km. Malgré l’arrêt, je n’ai pas perdu ma première place face à Gérard H.
Au matin, les coureurs des 24h arrivent. Je reconnais Guillaume qui m’encourage. A 10h ils démarrent leur épreuve. J’en suis alors à 193,5 km.
Le moral n’est plus là : savoir qu’il y a encore 24h à tourner avec une nuit ne m’emplit pas de joie.
Je poursuis pourtant mon effort sur le même rythme 2T, 9T, avec un temps d’arrêt plus ou moins long maintenant.
A 19h le samedi, la pluie tombe et inonde la piste. Je décide de diner et d’aller dormir 1h dans mon véhicule à l’extérieur du stade. Cela me fait un bien fou et je repars de plus belle avec Nathalie.
Je suis toujours premier mais Gérard me reprend des tours au fur et à mesure des arrêts, que lui ne fait pas. Il ne dormira pas des 48heures !
Vers 2h du matin, je manque de lucidité en pénétrant dans le gymnase et percute avec ma tête le haut de l’issue de secours qui sert d’entrée. Je suis sonné et cela pisse le sang. Intervention du médecin qu’il faut réveiller puis je repars avec Nathalie. J’ai perdu la première place. Je vais faire l’effort de rattraper mon retard sur Gérard. Cela d’autant plus facilement qu’il est au bout du rouleau. Il ne fait plus que marcher.
Vers 6h, j’atteints mon première objectif : 300km. Je poursuis afin d’atteindre le second, plus de 330 km soit 300 tours. Il est atteint vers 9h30. Je finis alors en marchant avec Gérard, pendant que les circadiens sont en pleine « bourre ».
Guillaume est aux anges. Il a largement dépassé ses objectifs (+ 216km).
Enfin le coup de sifflet, nous libère. Résultat 334,531 km
Au terme de cette aventure que puis-je conclure ? Que je ne regrette pas d’avoir participé à cette épreuve d’autant que j’ai atteint mon objectif. Maintenant il faut reconnaitre que l’intérêt est très relatif. Je ne pense pas réitérer ce style d’épreuve. Je me contenterai de 24h qui me semblent un format plus « sympathique ».
Lundi matin, retour au travail, je traine un peu les jambes et je le sens, je suis épuisé. Il va falloir du temps pour se remettre de cette course.
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